Så var det då torsdag och andra (sista) fastedagen denna veckan. Har börjat dagen med ett kokt ägg som ger 70 kcal och lunchen kommer att bestå av varma koppen och ytterligare ett ägg som ger 140 kcal.  Det betyder att jag har 290 kcal kvar att äta under dagen och jag tänkte mig faktiskt lite kyckling på en bädd av spenat, tomat, lök och keso till kvällsmat. Det blir tom över lite kcal till en smoothie också J

Det här med 5:2 dieten var faktiskt lättare än jag trodde. Det är enkelt att räkna kalorier, så länge man har en hushållsvåg. Det står även skrivet på de flesta förpackningar i affären vad livsmedlet innehåller, vilket förenklar mycket. De dagar jag inte fastar håller jag mig till 1700 kcal, vilket är det jag ska äta för att gå ner i vikt. Jag tränar lite hårdare de dagarna också och lite lättare när jag fastar.

Igår fick jag även plats med lite kladdkaka och grädde när vår söta hjälpreda i köket på jobbet slutade. Han ville bjuda oss på nåt och vi ville bara binda fast honom i köket så att han aldrig försvinner! Får hoppas att han kommer tillbaka snart igen. Annars var dagen /kvällen på jobbet igår bra. Vi hade att göra hela tiden, fick in lite nya patienter och hade lite post op att ta hand om. Det är ett roligt jobb man har, att få ta hand om människor och rehabilitera dem. Finns inget mer givande än när en patient som knappt kunnat röra sig GÅR därifrån. Då vet man att man gjort ett bra jobb J

Idag är jag dock ledig, även imorgon. Vad jag ska göra dessa två dagar har jag inte planerat så ingående utan det får bli som det bli . Imorgon vet jag i alla fall att jag ska hämta lilltjejen och gå på Skärgårds fest, åka karuseller och äta Langos!! Bättre kan det inte bli.. Sen blir det jobb lördag och söndag för att sen vara ledig på måndag igen. Då blir det förhoppningsvis stranden med barnen som får vara lediga från förskolan.

Men nu ska jag ställa mig på crosstrainern  i 25 minuter och avsluta med lite styrketräning innan jag beger mig in till stan för att shoppa lite.

Lägger upp en bild från gårdagens utsikt från jobbet ;)

P&K

Regnet det öser ner..

...och jag fullkomligt älskar det. Jag har jobbat hela helgen och kände bara för att ha en skön, ledig slappdag i soffan idag.. Hade nu solen skinit så hade jag känt pressen att gå till stranden och sola, eller vara ute över huvudtaget. Men idag kände jag inte för det och när jag hörde smattret mot rutorna imorse blev jag nästan lite euforisk. Men det har inte bara blivit slapp.. Nej, lite träning har jag hunnit med på min crosstrainer, frukost och lunch har tillagats och ätits och snart väntar en bussresa på 10 min in till stan för att handla dagens mat, nämligen Thai.. Blev så sugen på det igår, men eftersom jag går på 5:2 dieten nu och jag bara fick äta 500 kcal så får det bli idag istället. 

Japp, nu har jag börjat på ny diet.. Måste ju testas så man vet vad det handlar om och än så länge har jag bara hört positiva saker om den. Började som sagt igår och startade med en fastedag som innebär att jag endast får äta 500 kalorier. Funkade bra och jag lyckades hitta mat med låg kalorimängd som gjorde att jag kunde äta 3 mål igår, lunch, middag och efter träningen. Det blev mycket citronvatten och en och annan kopp te för att fylla ut lite. Det blev lätt träning, 25 min på crosstrainern och minus 200 kalorier, så allt som allt fick jag i mig 300 kalorier igår.

Idag blev det gofrukost.. 2 knäckebröd med keso, purjolök, skinka och tomat. Till det en skål med vaniljyoggi (0,5%), 1 banan och ett stort glas lättmjölk.

Till lunch blev det sallad gjord på ruccola, tomat, rödlök, fetaost och 0,5 msk rapsolja. Supersmarrigt.. Allt som allt har jag fått i mig 870 kalorier minus 370 kalorier från träningen så jag har lite kvar att nyttja av mina 1700 kalorier jag får äta om dagen (när jag inte fastar). Tänkte dock köra ett extra träningspass ikväll bara för att..

Nu ska jag däremot ta på mig lite kläder, trotsa regnet och bege mig in till stan..

Ha en skön eftermiddag/kväll

P&K

Då var det snart fredag igen, veckan har verkligen gått fort och jag kan inte minnas vad vi har gjort förutom att jobba.  Det är verkligen jobb, jobb, jobb just nu, jag fattar inte hur man ska orka detta tills man fyller 65! Just nu jobbar jag heltid vilket innebär att jag antingen jobbar 7-16 eller 13-21.30. Hämtar på dagis 16.30, hemma 17.15, lagar mat, äter, lägger barnen, tränar, duschar och går och lägger sig! Vilket liv!! Men from 1/9 går jag ner till 75% och det ska bli skönt, även om det kommer kännas lite i plånboken!

Ja, hur går det då med viktminskning och allt??!! Jo, det går sakta ner, väldigt sakta.. Så, jag har bestämt mig för att testa på den här 5:2 dieten som alla pratar om just nu. Läste lite om den i MåBra tidningen som damp ner i brevlådan igår och jag tycker det låter som ett rimligt sätt att gå ner i vikt på. Samtidigt är det tydligen bra för blodsocker och annat med. 

Får se vad den har att bidra med och om jag lyckas hålla den. Den bästa med den är ju att man själv får välja vilka de 2 dagarna är som man ska fasta, alltså äta max 500 kcal. Det behöver heller inte vara samma dagar alla veckorna utan man får byta hur man vill. Passar mig perfekt då det är lättare för mig att fast när jag är ledig från jobbet. 

Idag däremot ska jag trycka i mig lite makaroner och köttbullar!! Ja, jag vet.. Jag som inte äter pasta och sånt, men idag blev jag sugen på det och barnen älskar det.. Sen är det ju lätt att laga också ;)

Nu ska jag däremot fixa lite innan sambon kommer hem. Barnen sitter och tittar på Smurfarna så än så länge har jag lite lugn och ro..

Ha en fortsatt skön sommar dag..

P&K

Sommar!!

Äntligen har sommaren kommit med härlig värme och varmare vatten.. Det tråkiga är att både jag och sambon jobbar hela sommaren så strandbesöken blir inte så många i år. Men igår lyckades vi i alla fall få några timmar och solen tyckte visst om mig även fast jag hade smörjt mig med solfaktor 30.. Ungarna var i vattnet mest hela tiden och hade det riktigt mysigt och roligt. 

I torsdags, den 18 fyllde min lilla tjej 5 år, så hon är inte så liten längre. Eftersom hon var hos sin pappa den dagen så firade vi henne i lördags istället med finbesök av mormor, morfar, moster och morbror Gustav. Hon blev supernöjd med sina presenter som mest bestod av glitter, prinsessor och fina klänningar, men även en sparkcykel som hon hade önskat sig. En riktigt lyckad födelsedag med andra ord..

Idag blir det till att jobba 13-21.30 och får nöja mig med att titta på solen istället.. första ska jag äta min sallad och dricka ett glas ösötad Proviva innan jag sticker in i duschen. 

Hoppas ni alla får en härlig och varm sommar dag..

P&K

Tillbaka igen efter en veckas uppehåll med både semester och jobb.. Veckan då vi har barnen är fullsmockad med saker att göra så bloggandet får lida lite då.. I alla fall så hade vi en super skön helg nere i skåne och vädret var verkligen på vår sida. Det blev både bad och grillning samt en hel del karusell åkning.. Det är inga fega barn vi har precis.. På måndagen var det som vanligt igen med jobb och dagis, matlagning och läggning. Tiden går verkligen fort när man jobbar och det känns som om vi knappt hinner umgås med våra gullungar. När de sen har lagt sig på kvällen då kör vi igång med träningen och innan vi har hunnit sätta oss i soffan för att äntligen slappna av, ja då är klockan redan 21.30. 

Sen har vi det här med vikten, den står stadigt stilla nu efter en vecka med god och mycket mat, en frossar vecka kan man väl säga att jag har haft. Men nu har jag gått tillbaka till min vanliga kost igen och idag blev det vegetarisk lunch, som jag knaprar på just nu. Strimlad vitkål och morötter, bönor, kikärtor, tomat, lök fetaost, oliver, avocado och vattenmelon. Supergott och nyttigt. Får se vad jag hittar på ikväll, slänger kanske ihop en fruktsallad innan jag sticker till jobbet, har ju en hel helg framför mig...

Nu ska jag i alla fall göra mig iordning inför kvällens arbete och lägga in de tvättade kläderna så jag tackar för mig så länge och på återseende..

PoK

God morgon alla...

Idag är det fredag och sista träningsdagen för veckan. Jag brukar träna måndag-fredag, men ibland hinner man inte det så då kör jag lördagen eller söndagen istället. Om det är något fel jag gör under den här resans gång så är det att jag ställer mig på vågen varje morgon, inte så mycket för att se om jag gått ner utan för att kontrollera så att jag inte går upp. Jag vet att man bara ska väga sig en gång i veckan och inte låta vågen ta kontroll, men jag behöver den lilla puschen jag får av att se minus, eller +- noll varje dag.

Som vanligt då så ställde jag mig på vågen nu när jag vaknade och med ett leende på läpparna kunde jag konstatera att det är - o,3 kg sen igår. Kanske beror det på att jag stod på min crosstrainer i 12o minuter igår och förbrände 12oo kcal, vad vet jag..

Ska i alla fall leta upp en bra film nu att ställa mig framför, kanske inte 12o minuter, men gott och väl 9o.. Efter det blir det dusch, packning och hämtning av dottern för att sedan ge oss iväg till Skåne. Tosselilla väntar imorgon och jag har hört att det ska bli fantastiskt sommarväder. 

Om jag inte får för mig att skriva i helgen så får ni ha det så bra allihopa och ha en riktigt skön och nyttig helg..

PoK

Tosselilla

Workout!!

Då var det dags för dagens träningspass, 128 minuter på crosstrainern framför en bra film. Idag blir det This is 4o, en komedi  
hoppas jag orkar stå så länge nu bara.. 

Ni får ha en trevlig kväll allihopa

Puss o Kram

the history!

Tänkte börja med att ge er en liten inblick i mitt liv så ni vet var jag kommer ifrån, och framförallt var övervikten kommer ifrån.Som liten ( 0-3 år) var jag ganska stor, har fått höra att jag helst satt för mig själv och åt hela tiden. Kunde visst trycka i mig en hel banan utan problem som 2-åring. Redan då älskade jag mat, och jag kommer för den delen alltid att göra det, men i mindre mängd. Med åren försvann också fettet och jag var en väldigt tanig 6-åring som fortfarande gärna höll mig för mig själv. Jag började mobbas redan i förskolan vilket gjorde mig till en  ganska introvert och blyg tjej. För att spä på det hela så var min mamma skild från min biologiska pappa ( redan när jag var liten bebis) och hon hade gift om sig med en annan man ganska snabbt. Denna man blev min pappa, min underbara pappa men självklart skildes de också när jag var 7 år. Kan ni tänka er att jag blev ännu mer mobbad då, för jag var den enda som hade skilda föräldrar, dubbelt upp!! På nåt vänster så fixade jag lågstadiet, mellanstadiet och högstadiet med ganska dåliga betyg och en psykisk mobbning att lägga till. Längdmässigt stannade jag på blyga 173 cm (hade en önskan att bli längre, vilket jag idag är tacksam över att jag inte blev) och som mest vägde jag 58kg. Det jag inte förstod då var att 58 kg inte är så mycket till min längd, själv tyckte jag att jag var alldeles för tjock! Det hör också till att min mamma under hela min uppväxt har stått framför spegeln och klagat över hur fet hon varit trots att skelettet synts vilket i sin tur gjorde att jag tyckte jag var extremt tjock eftersom mina ben inte syntes lika mkt som hennes.

I alla fall, när det kommer till träning har jag väl inte varit så noga med det under mina tonår, men däremot så dansade jag mycket. Älskade att dansa och gick till och med med i en dansgrupp. Vintern 1996 träffade jag min första pojkvän, han var 4 år äldre och praktiskt taget dyrkade marken jag gick på. Tack vare detta så minskade mobbningen mot mig, han fick mitt självförtroende att öka och jag började gilla mig själv lite grand. Jag började gymnasiet, fick nya vänner och 1999 blev jag anställd som barnpassare på gymet jag samma år börjat träna på. Tog studenten 2000, började jobba inom hemtjänsten innan jag fick jobb som personlig tränare på gymet!

Ungefär samtidigt började min pojkvän sakta trycka ner mig, utan att jag märkte något. Först i efterhand insåg jag hur det låg till! Jag jobbade och tränade varje dag och min kropp mådde bra. Samtidigt hade en annan sjukdom börjat smyga sig in, tröstätning. Utåt sett var jag den som åt nyttigt, tränade varje dag och hjälpte andra att gå ner i vikt, men invändigt förde jag en kamp mot sötsakerna och maten. Jag började småäta, gömde godis och choklad där ingen tittade, tröst åt när jag mådde dåligt. Allt detta samtidigt som jag tränade, så det syntes ju inte på vågen direkt. Inte förrän jag sa upp mig (pga hemsk chef) och började jobba inom äldreomsorgen. Jag la helt av med träningen, åt av allt det goda på jobbet och fortsatte smygäta hemma. Under tiden så blev min pojkvän, nu även sambo (är dock inte tillsammans med honom längre) värre med sin psykiska misshandel. Han började kalla mig äcklig och fet, intalade mig att ingen annan skulle vilja ha mig om jag lämnade honom, han laddade ner porrfilmer och bilder på nakna tjejer och sa att det var för att han "måste ju ha nåt snyggt att titta på ibland". Jag accepterade eftersom han redan hade intalat mig att jag var äcklig och ful.

Under åren 2002-2007 gick jag upp ca 30 kilo, tack vare allt småätande och noll träning.1 juni 2007 tog jag modet till mig och lämnade min sambo, med allt vad det innebar (våldtäkt, självmordshot osv). Jag bodde hos mina föräldrar tills jag flyttade till annan stad. Den sommaren gick jag ner 14 kilo med hjälp av träning och kost och jag började må bra igen. Jag flyttade som sagt, träffade en man och blev snabbt gravid. Skrev in mig hos barnmorskan med en vikt på 98 kg (gick upp några kärlekskilon innan), gick upp 12 kilo (mest vätska) och när min dotter föddes 2008 gick jag ner allt + lite till. Har sedan dess pendlat upp och ner i vikt (mest upp) och har inte riktigt tagit tag i mitt liv. Dotterns pappa var ju till råga på allt en gottegris och det var godis och pizza var och varannan dag.

2011 tog det slut mellan oss och jag träffade min nuvarande sambo. En man som tränar varje dag och ser bra ut. Kärlek vid första ögonkastet och jag flyttade in. Började träna jag med (har crosstrainer och vikter hemma, så inga ursäkter) men maten var fortfarande ett problem för mig. Choklad varje dag, god (och mycket) mat osv.

Först nu har jag börjat förstå vad allt handlar om, även om jag är utbildad kostrådgivare och PI. Det handlar om att räkna alla kalorier, att minska portionerna, inte äta godis varje dag och det viktigaste, att TRÄNA!!

Min startvikt när jag började med det var 100.8 kg i början av juni. Jag har nu lyckats gå ner till 96,1kg, med några få missöden längs vägen. Idag är jag taggad till tusen och vet om att jag kommer att klara detta. Mitt mål är att komma ner till 75 kg och sen ta det därifrån.

Hoppas ni har orkat läsa och gärna fortsätter följa min blogg. Bilder kommer att läggas ut med jämna mellanrum.

Ha en skön sommar!

P&K